zapotrzebowanie kaloryczne

W sąsiednich działach masz wszystko o dietach. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp, jak dobierać produkty. Po pierwsze ułóż sobie dietę pod swój styl życia, gdyż pewnie ona (albo jej brak) jest skutkiem Twoich problemów

[...] miesiącu zdjęcia sylwetki. Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Białko w ilości 2g/kg masy ciała to odpowiednia ilość. Tego [...]

co mam uzasadnic,,,na cyklu zapotrzebowanie kaloryczne jest wzmożone,ja bym nie ciął tak ostro. sam powinieneś czuć czy prop ok, ale jak masz z pewnego żródła to pewnie legit...

Postaraj się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kcal, rozłóż na makroskładniki i wklej tutaj.

[...] ankiety działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie kaloryczne liczymy tutaj, redukcja na aerobach to niekoniecznie redukcja estetyczna. ;-)

myślę, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może byćwyższe niż 3200kcal, a 2600kcal (kcal a nie kJ!!!) może okazać siętrochęza niskim pułapem na start, zdecydowanie jednak przy cięzkiej fizycznej pracy sugruję zwiększyć podaż węgli. Poza tym nalezy bezwzględnie urozmaicić dietę, wprowadzić produkty będace źrodłem wapnia (sery podpuszczkowe takie [...]

Brak danych o tobie, podaj zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] obwody i masa ciała nie idzie w górę po określonym czasie obserwacji, to wyjścia masz dwa. Podbić w górę nieznacznie, np. o 200 kalorii i obserwować dalej lub policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego artykuł otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Myślę, że w Twoim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie opcja [...]

[...] to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem kształtowania sylwetki jak najbardziej wystarczy. Chyba, że masz zamiar zjadać ponad 3000 kalorii i objadać się zawyżając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, aby móc jeść jeszcze więcej.

idz do działu ODZYWIANIE oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dozuc do niego + 400-500 kcal braki w diecie uzupełnij bialkiem/gainerem mozesz dozucic kreatyne - przyspieszy przyrost masy

[...] bardzo źle, dieta masakra. Nasz organizm jest tak skonstruowany, żeby przeżyć, więc jak dajesz mu tak mało jedzenie wszystko będzie zatrzymywał, a na pewno nie spalał. Najpierw w kalkulatorze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wstaw nową dietę z odpowiednią ilością kalorii. Zrób to jak najszybciej jak chcesz mieć efekty.................

[...] wyborem- abstra***ąc juz od wielkości porcji- także może byc w tym wypadku złym wyborem/i tak jednak najprawdopodobniej jest/, oczywiście biorąc równiez ppod uwagę zapotrzebowanie kaloryczne, stosunek makroskldników w diecie- ale o tym juz wspominałem... zawsze jednak łatwiej moim zdaniem wyeliminować cos co bardziej bezpośrednio [...]

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] raczej bym się skupił właśnie na budowaniu masy tj. odpowiedniej diecie bardziej niż na samym treningu (tym bardziej że to podstawa budowania rzeźby). Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (jest wiele kalkulatorów w internecie) i staraj się jeść tak, aby je przekroczyć codziennie (poczytaj tematy o odżywianiu i dogadaj się jakoś z [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek ale odrazu widac ze zamalo wegli i tluszczy ostatni posilek to moze by standardowy twrog + oliwa ryz bialy tylko po treningu Zmieniony przez - merch w dniu 2010-11-17 16:44:31

Czytałem te posty podwieszone, ale dalej nie rozumiem jak się liczy to zapotrzebowanie kaloryczne hilde - ja pracuje i mam tylko jedną przerwe o 10 (później to już cieżko) merch - nie lubie twarogu :/ Niemam wogóle pomysłu co gdzie dodawać. Oglądałem diety innych użytkowników i takie coś ułożyłem. Napisałem 100g ryzu i 100g miecha, ale pewnie [...]

trenoojesz bardzo intensywnie, nie dziwne wiec, ze masz problemy z nabraniem masy; twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest wysokie, dlatego pomocnym moga tu byc odzywki bialkowo-ww ploos 'rewoloocja' w diecie; dorzooc roowniez zestaw witaminowy i jakies izotoniki w okolicy okolotreningowej /uzoopelnienie elektrolitoow/ pytanie tylko - czy dooza masa [...]